Цигун- упражнения для усиления тока внутренней силы

12 неплохих упражнений помогающих усилить концетрацию ЦИ и почувствовать её ток в руках, так же со временем выполнение данных упражнений положительно сказывается на состоянии и силе мускулатуры рук. В книге Красулина И.А. "Жесткий Цигун" рекомендуется выполнять каждое упражнение по 50 раз... но проблема в том что выполнение этих упражнений каждое по 50 раз отнимает довольно таки много времени(ну а при нашем ритме жизни иногда элементарно этого самого времени вообще нет=)...) поэтому сразу скажу что лично я выполнял от 10 до 15 раз и смысла сверх того делать не вижу, но опять же всё зависит от того для чего Вы занимаетесь, я данные упражнения использовал как стартовые для того чтобы можно было позже взяться за более сложные и эффективные методы боевого(жёсткого) цигуна.
В общем по всей видимости данные упражнения так же служат для расширения каналов и усиления потока в них(я могу и ошибаться это чисто мои умозаключения сделанные на основе ощущений после пары недель выполнения данного комплекса).
Упражнения Бодхидхармы
Исходная позиция: ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно висят вдоль тела.
Упражнение 1.
Поместить руки вдоль тела, ладони раскрыты и направлены вниз, кончики пальцев направлены вперед. Локти чуть согнуты.
При выдохе мысленно давите ладонями вниз и расслабляйтесь, когда делаете вдох. Это упражнение помогает накопить энергию Ци в запястьях-ладонях. результате они (запястья) должны ощущать тепло. Выполнить 50 раз.

Упражнение 2
Не изменяя положения рук, сожмите пальцы в кулак с ладонями, направленными вниз, и большими пальцами, вытянутыми в направлении тела. Выдыхая, мысленно напрягите кулаки, оттянув большие пальцы назад. При вдохе расслабляйтесь.

Упражнение 3
Вновь без изменении положения рук поверните кулаки так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и поместите большие пальцы сверху остальных, как в обычном сжатии кисти в кулак. При выдохе мысленно напрягайте кулаки. Вдыхая, расслабляйтесь, во время этого упражнения стимулируются мышцы рук и накапливается энергия в предплечьях.
Упражнение 4
Вытяните руки прямо перед собой, ладони по-прежнему обращены навстречу друг другу. Представьте, что при выдохе кулаки напрягаются, при вдохе — расслабляются. Это упражнение способствует созданию энергии в плечах и груди.

Упражнение 5
Поднимите руки вертикально наверх. На выдохе мысленно сжимайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Упражнение способствует накоплению энергии в плечах, шее, боках.

Упражнение 6
Опустите руки к плечам так, чтобы верхняя часть их расположилась параллельно Земле. Локти согнуты, кулаки расположены возле ушей, ладони обращены вперед. Выдыхая, представляйте, что напрягаются предплечья, кулаки, при вдохе они расслабляются. Это упражнение позволяет накопить энергию в боках, груди, верхних частях рук.
Упражнение 7
Вытяните руки в стороны, ладони по-прежнему обращены вперед. Представьте, что кулаки на выдохе напрягаются, а на вдохе расслабляются.
Это упражнение способствует накоплению энергии в плечах, груди, спине.

Упражнение 8
Вытяните руки вперед со сжатыми кулаками, направленными навстречу друг другу и косо к лицу, локти согнуты так, чтобы руки как бы образовали круг. Вообразите, что кулаки сжимаются на выдохе, а на вдохе расслабляются На выдохе представляйте, что как будто энергия течет по рукам и кулакам одновременно с напряжением.

Упражнение 9
Вытяните кулаки перед собой, согнув локти. Кулаки расположены перед лицом, ладонями вперед. Выдыхая, мысленно напрягайте кулаки, вдыхая, расслабляйте Это упражнение похоже на упражнение 6, но здесь кулаки расположены ближе друг к другу и больше выдвинуты вперед так, что подчеркнуты другие мышцы. Это усиливает поток энергии в руках.

Упражнение 10
Предплечья расположите вертикально. Кулаки ладонями обращены вперед, верхние части рук параллельны телу и направлены в стороны.
Вообразите, что кулаки напрягаются на выдохе и расслабляются на вдохе. Это приведет к циркуляции энергии, накопленной в области плеч.
Упражнение 11
Сохраняя локти согнутыми, опустите руки, поместив кулаки кольцом в низу живота, ладонями вниз, образовав руками как бы круг. Выдыхая, вообразите, что кулаки напрягаются, и мысленно проведите энергию по кругу, образованному руками. Вдыхая, расслабьтесь. Это первое восстановительное упражнение.

Упражнение 12
Поднимите руки прямо перед собой, ладони обращены вверх и раскрыты. Представляйте, как руки на выдохе поднимаются, удерживая большой шар, на вдохе расслабляйтесь, опуская шар.
Это второе восстановительное упражнение.
После занятий немного постойте со свободно висящими руками или лучше полежите и полностью расслабьтесь. Дышите ритмично и чувствуйте, как в течение нескольких минут накопленная энергия перераспределяется по телу.
Картинка - пояснение к упражнениям =) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]